به گزارش سهند خبر، مطالعات محققان دانشگاه میشیگان نشان می‌دهد افرادی که به طور مستمر در طول روز شکرگزاری می‌کنند، فشار خون و ضربان قلب منظمی دارند. همچنین میزان استرس این افراد بسیار کم است و خواب با کیفیتی دارند.

در این مطالعه حدود پنج هزار داوطلب مورد بررسی قرار گرفتند. در گوشی هوشمند این افراد یک نرم افزار به نام  MyBPLab نصب شد که دارای حسگر فشار خون و ضربان قلب بود. از حسگرهای اپتیکی نیز استفاده شد که امواج نوری متفاوتی را از طریق بافت بدن ارسال می‌کردند تا تغییرات حجم خون را تشخیص دهد و با استفاده از یک الگوریتم در گوشی هوشمند، ‌فشار خون را اندازه‌گیری کند. پس از آن سطح استرس و شیوه زندگی داوطلبان مورد بررسی دقیق گرفت.

نتایج نشان داد افرادی که در طول روز شکرگزاری می‌کنند، فشار خون و ضربان قلب منظمی دارند.

در ادامه آمده است که میزان استرس این افراد بسیار کم است و خواب با کیفیتی دارند. کاهش افسردگی و افزایش صبر و تحمل هنگام مشکلات از دیگر مزایای شکرگزاری است.

مطالعات نشان می‌دهد شکرگزاری باعث می‌شود جنبه‌های مثبتی که در روز اتفاق می‌افتد در ذهن برجسته شود و خوش‌بینی باعث می‌شود جنبه‌های منفی روز به حداقل کاهش یابد که نتیجه هر دو کاهش استرس و افزایش آرامش است.

بسیاری از افراد از عطر گل‌های رز، یاس و سایر شکوفه‌های باغ لذت می‌برند. با این وجود، ما اغلب فراموش می‌کنیم که گیاهان معطر را داخل خانه مان داشته باشیم. خوشبختانه تعدادی از گیاهان داخلی وجود دارند که که می‌توانند بوی شگفت انگیزی در خانه تان ایجاد کنند.

بهترین گیاهان معطر برای باغ‌های سرپوشیده گیاهانی هستند که گل یا میوه می‌دهند. گیاهان با رایحه غنی نیز گزینه خوبی هستند. در اینجا تعدادی از بهترین گیاهان معطر با نکاتی از متخصصان در مورد نحوه مراقبت از آن گیاهان ذکر می‌شوند:

۱- یاس

یاس باید در صدر فهرست گیاهان داخلی باشد که بوی شگفت انگیزی در خانه شما ایجاد می‌کنند. این زیبایی معطر به دلیل توانایی بالا رفتن، گل‌های زیبا و عطر گل‌ها اغلب در باغ و اطراف ایوان‌ها می‌روید. با این وجود، یاس به عنوان یک گیاه داخلی نیز مناسب است و گل مناسبی برای رشد بر روی لبه پنجره است. گل یاس سفید معمولی تقریبا در تمام طول سال در دسترس است. یاس سفید وقتی تازه، جوان و سبز دیده شود جذاب‌ترین حالت را دارد. گل‌های سفید کوچک یاس فضا را با رایحه بی‌نظیر خود پر می‌کنند. اگر یاس در داخل خانه نگهداری شود بسیار سریع رشد می‌کند و باید آن را در یک مکان خنک نگهداری کرد.

رشد گل یاس در داخل خانه بدان معناست که می‌تواند به سرعت از کنترل خارج شود، اما به نظر نمی‌رسد که این امر باعث از بین رفتن محبوبیت کوتاه مدت آن گل شود. ساقه‌های گل یاس را تا آنجایی که به اندازه لازم گلدهی کرده اند، اما نه به طور کامل برش دهید. ساقه‌ها روی رشد فصل قبل گل می‌دهند بنابراین برخی از شاخه‌های جدید نباید هرس شوند.

همه یاس‌ها باید در موقعیتی باشند که هر روز مقداری نور مستقیم خورشید را دریافت کنند. در صورت امکان این گیاهان را طوری قرار دهید که بتوانند بالا بروند و برای این کار به سیم نیاز دارند. زمانی که این گیاه در حال رشد و گلدهی است به آن آب زیادی بدهید به اندازه‌ای که آن را همیشه مرطوب نگه دارد. زمانی که گیاه در حال استراحت است فقط آب کافی در اختیار آن قرار دهید تا از خشک شدن کامل خاک گلدان جلوگیری نمایید.

۲- گیاه قهوه

این گیاه به دلیل قابلیت نگهداری بالا شهرت دارد. اگرچه این عمدتا بدان خاطر است که خانه‌های خشک ما محیط ایده آل آن نیستند. این گیاه در فضاهایی با رطوبت بالا و نور غیرمستقیم روشن مانند اتاق آفتاب جایی که گل‌ها و بوی معطر آن می‌توانند شکوفا شوند بهترین عملکرد را دارد. گیاه قهوه گیاهی سرگرم کننده برای رشد است. این گیاهی است که واقعا دانه‌های قهوه را تولید می‌کند، اما احتمال هرگز به آن میزانی تولید نخواهد کرد که بتوانید با دانه‌های آن یک فنجان قهوه درست کنید! برای بهترین نتیجه آن گیاه را در معرض روشنایی قرار دهید و گیاه قهوه خود را به خوبی آبیاری کنید، اما اجازه ندهید در آب باقی بماند. رطوبت بالا برای جلوگیری از قهوه‌ای شدن لبه‌های برگ ضروری است بنابراین گیاه خود را روی سطح حاوی سنگریزه قرار دهید.

۳- درختچه کامکوات

یک درختچه میوه دار استوایی کوچک است و به دلیل جذابیت فوق العاده به عنوان یک گیاه زیبا در باغ و در ظروف بزرگ در پاسیو نگهداری می‌شود. این درختچه همیشه سبز برگ‌های پهن براق به رنگ سبز عمیق دارد و میوه‌هایی به اندازه زیتون تولید می‌کند که از نظر اندازه و رنگ شبیه نارنگی مینیاتوری است.

این گیاهان همیشه سبز زینتی یکی از بهترین درختان میوه داخلی هستند. این درختچه به دلیل برگ سبز براق خود قادر به گرده افشانی است. درختچه کامکوات در شرایط مناسب چندین بار در سال گل می‌دهد و می‌توان از برگ‌های آن برای تهیه چای دم کرده استفاده کرد. هم چنین، میوه‌های آن نیز قابل استفاده هستند و می‌توان از آن به عنوان چاشنی در نوشیدنی کوکتل استفاده کرد. اگر پاسیو، بالکن یا حیاط دارید کامکوات شما در فصل بهار و پاییز زمانی که خطر یخبندان وجود ندارد در بهترین حالت ممکن خواهد بود و می‌توان آن را برای زمستان به داخل خانه انتقال داد. در غیر این صورت کامکوات خود را در یک پنجره آفتابی رو به جنوب یا غرب قرار دهید جایی که نور کافی دریافت کند. اگر نور مناسبی در خانه ندارید ۱۲ تا ۱۴ ساعت در روز از چراغ رشد استفاده کنید و ۸ ساعت به آن استراحت دهید.

کامکوات‌ها در اواخر بهار تا اوایل تابستان شکوفا می‌شوند و برخی از انواع آن امکان شکوفایی بیش از یک بار در سال را دارند. شکوفه‌های آن رایحه‌ای شیرین و تمیز دارند که شما را حتی در فصل زمستان به حال و هوای مناطق گرمسیری مطبوع می‌برند. برای رشد و نگهداری این گیاه زمانی که خاک کاملا خشک است آبیاری کنید و در زمستان که فرآیندهای طبیعی گیاه مانند فتوسنتز کُند شده آبیاری را کاهش دهید.

۴- گاردنیا

مهم‌ترین ویژگی‌ای که گاردنیا نسبت به سایر گل‌ها دارد بوی خوب آن است. این گل به سبب زیبایی و بوی خوب خود می‌تواند یک انتخاب عالی برای هدیه دادن باشد.

گاردنیا از خانواده روناس و جزء گیاهان گل دار است. بر اساس آمارهای به دست آمده این گیاه ۲۵۰ گونه مختلف دارد. بوته گاردنیا بین ۱۵۰ تا ۱۸۰ سانتی متر ارتفاع داشته و برگ‌های آن طول ۵ الی ۱۰ سانتی متری دارند.

گل‌های این بوته سفید رنگ بوده و حداقل ۵ گلبرگ دارد. در فصل بهار گل‌های گاردنیا ظاهر شده و در تابستان باز می‌شوند. گاردنیا می‌تواند داخل خانه و هم چنین خارج از خانه رشد کند. گاردنیا نوعی از گیاهان سرپوشیده است که خانه تان را گران‌تر نشان می‌دهد.

گاردنیا به‌عنوان یک گیاه آپارتمانی به خاک اسیدی و دقت در آبیاری نیاز دارد. گاردنیای خود را در نور روشن و غیرمستقیم قرار دهید و زمانی که خاک کاملا خشک است به آن آب دهید. گاردنیا خاک مرطوب، اما نه خیس را دوست دارد. از آنجایی که ساعات روز در زمستان کمتر می‌شود و آسمان ابری نور خورشید را کاهش می‌دهد گاردنیای شما به طور طبیعی میزان فتوسنتز خود را کاهش می‌دهد و بنابراین نسبت به بهار و تابستان آب بسیار کمتری مصرف می‌کند. ضروری است که گاردنیا را در زمستان بیش از حد آبیاری نکنید، اما در عوض روی حفظ سطح رطوبت ۵۰ تا ۶۰ درصد تا هوای خشک و متوسط در داخل خانه تمرکز کنید.

۵- رزماری توسکانی

پرورش بهترین گیاهان برای کاشت در آشپزخانه نه تنها شما را سرشار از طعم‌های تازه آشپزی می‌سازد بلکه باعث معطر شدن خانه تان نیز می‌شود. یکی از گیاهان دارویی با عطر بسیار غنی رزماری توسکانی است که می‌تواند برای طعم دادن به غذاها و نوشیدنی‌ها از بره کباب شده و نان‌های خانگی گرفته تا نوشیدنی‌های کوکتل استفاده شود. برخی از گیاهان صرفا زمانی که شکوفه می‌دهند بوی خوبی دارند با این وجود، در مورد رزماری اگر دست خود را روی شاخ و برگ آن بمالید متوجه خواهید شد که در تمام طول روز عطر خوش آن همراه تان خواهد بود.

یک نوع صاف آن مانند رزماری آبی توسکانی را انتخاب کنید که گل‌های آبی تیره مخملی کوچک و معطر در اواخر بهار دارد. آن را نزدیک پنجره آشپزخانه رو به ناحیه جنوبی یا غربی زیر نور مستقیم خورشید قرار دهید. یک گلدان با سوراخ‌های زهکشی در خاک برای سلامت ریشه آن گیاه ضروری است. رزماری گیاهی نیست که علاقه زیادی به آبیاری بیش از حد داشته باشد. در بهار ساقه‌های مرده آن را بردارید و بقیه ساقه‌ها را به میزان یک سوم هرس کنید و برش را درست از بالای هر گره برگ انجام دهید.

منبع: فرارو

نکتۀ منفی این امر این است که صبح زود مغز و ذهن شما مورد حملۀ انواع اخبار منفی، تبلیغات و پیام‌های آزاردهنده قرار می‌گیرد که می‌تواند کل روز شما را تحت تأثیر قرار دهد. به منظور رهایی از این عادت، تلفن‌ها را از رختخواب خود دور کنید.

زنگ ساعت تلفن همراه را به تعویق نیندازید
ما افرادی سراغ داریم که هنگام زنگ ساعت تلفن همراه، فوراً آن را به حالت تعویق (snooze) درمی‌آورند تا اندکی بیشتر بخوابند. پس از ده دقیقه، زنگ دوباره هشدار می‌دهد و آن‌ها دوباره آن را به تعویق می‌اندازند و این کار را چندین بار تکرار می‌کنند.

اتفاقی که می‌افتد این است که بدن شما بعد از بیدار شدن وارد مرحلۀ جدیدی از خواب می‌شود و نتیجۀ آن واضح است که پس از چندین بار بیدار شدن و خوابیدن، احساس خستگی بیشتری خواهید کرد.

توصیه کردیم که تلفن همراه را از تخت خواب دورتر بگذارید، بنابراین، سعی کنید زنگ ساعت را روی تلفن همراه تنظیم نکنید، بلکه از ساعت برای این منظور استفاده کنید. امروزه ساعت‌های دیجیتالی خیلی خوب، با قیمت ارزان پیدا می‌شوند.

تخت خواب خود را مرتب نمی کنید
چارلز دوگ، نویسندۀ کتاب «قدرت عادت» (The Power of Habit) می‌گوید، صبح بیدار شدن از خواب و مرتب کردن تخت خواب، عادتی است که شما را برای بقیه کارهای روزمره‌تان آماده می‌کند و برای انجام کارها انرژی و قدرت به دست خواهید آورد.

صبح ها با آب گرم دوش نگیرید
زمستان در حال فرارسیدن است، بنابراین مردم دوست دارند با آب گرم حمام کنند، اما کارشناسان می‌گویند، دوش آب گرم روشی عالی برای رفع خستگی هنگام عصر است؛ اما هنگام صبح حمام گرم باعث آرامش و تنبلی بیش از حد می‌شود و در نتیجه انسان چه در دفتر کار، مدرسه و یا دانشگاه از اتخاذ تصمیم‌های مهم که نیاز به چابکی و تیزیِ هوش و دماغ دارد، باز می‌ماند.

در تاریکی آماده نشوید
در بدن شما سیستمی وجود دارد که در حالت روشنی فعال و در تاریکی کم‌نور است. شما وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید و زیر نور شدید آماده می‌شوید و صبحانه می‌خورید، سیستم بیداری بدن کاملاً فعال می‌شود و برای فعالیت در دانشگاه یا دفتر کار، خود را از نظر روحی و جسمی چابک و آماده احساس می‌کنید.

اما اگر بعد از برخاستن از خواب، مدت طولانی در نیمه‌تاریکی و نیمه‌روشنایی بمانید، بدن شما به تصور این که شاید هنوز خورشید طلوع نکرده است و از حالت سستی و کاهلی خواب خارج نمی‌شود.

اعصاب خود را برای انتخاب لباس و کفش خرد نکنید
برخی از متخصصان می‌گویند که ارادۀ انسان محدود است، بنابراین بهتر است شب‌ها لباس‌تان را انتخاب کنید تا مجبور نباشید صبح‌ها ذهن خود را درگیر کنید و در طول روز توانایی تصمیم‌گیری خود را تحت تأثیر قرار دهید.

مارک زاکربرگ بنیانگذار فیس‌بوک می‌گوید که او هر روز یک تی‌شرت می‌پوشد تا همان اول صبح، انرژی ذهنی‌اش هدر نرود و بتواند تا رسیدن به دفتر کارش تصمیمات مهم اتخاذ کند.

به محض بلند شدن از خواب قهوه و چای تیره ننوشید
صبح‌ها، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند. این هورمون به بدن نشاط و انرژی می‌دهد، اما چای تیره و و قهوه که حاوی مقادیر زیادی کافئین است، باعث ایجاد اختلال در تولید کورتیزول می‌شوند؛ بنابراین حتی اگر عادت به نوشیدن قهوه دارید، پس از ساعت ۹:۳۰ صبح آن را بنوشید. کورتیزول شما را به طور طبیعی بشاش و باهوش نگه می‌دارد.

شرکت کنندگان در این مطالعات دارای اعتقادات مذهبی متفاوتی بودند. برخی از آنها مسیحی بوده، برخی قبلا مسیحی بودند و گروهی نیز به هیچ دینی وابسته نبودند. داده ‌های این تیم مطالعاتی نشان می ‌دهند که هر چه فردی بیشتر احساس دلبستگی به خدا ‌کند، تاثیر دعا بر سلامتی او بیشتر می‌ شود.
بلیک کنت، محقق ارشد این تیم تحقیقاتی در  رابطه با یافته های این مطالعات  می ‌گوید: آنچه که ما دریافتیم این است که دعا می‌تواند با کم و بیش افزایش سطح سلامت همراه باشد. این موضوع بسته به این مساله است که شما چگونه خدا را درک می ‌کنید.

محققان توضیح می دهند که ادراکات انسان از ذات خداوند بسیار متفاوت است. برای مثال، ممکن است یک نفر خدا را مهربان و صمیمی ببیند، در حالی که شخص دیگری ممکن است خدای خود را قدرتمند و انتقامجو دانسته و گروهی نیز خدا را حامی  و و دور از خود بدانند.

 با این حال کنت به کسانی که معتقدند مذهب برای همه باید به یک شکل اعمال شود هشدار می دهد. او در این رابطه می گوید ممکن است برخی افراد روشی متفاوت برای دعا کردن داشته باشند و یا مستعد عبادت به نحوه ای که شما می پسندید نیستند. در این صورت فشار بر آن ها حتی ممکن است عوارض جانبی نامطلوبی داشته باشند.به گزارش سیناپرس، این پژوهشگر در ادامه توضیحات خود می گوید: این تصور وجود دارد که دعا به طور طبیعی برای داشتن احساس بهتر ، مفید است. این موضوع ممکن است برای همه صدق نکند، زیرا چنین برداشتی فرض می ‌کند که خداوند پاسخگو و قابل اعتماد است. بسیاری از مردم خدا را این گونه تجربه نمی کنند.

حال این سوال مطرح می شود که چه کسی از دعا با خدای خود بیشترین سود را می برد؟ نویسندگان این مطالعه می گویند که سالمندانی که از کاهش سلامتی، تبعیض سنی، از دست دادن معاشرت، افزایش استرس و از دست دادن آزادی مالی رنج می برند، می توانند بیشترین بهبود و آرامش را از طریق دعا کردن کسب کنند.
در این میان باید توجه داشت که بسیاری از افراد مسن تر به دوره پایان زندگی خود به عنوان فرصتی برای جبران بی توجهی به معنویات نگاه کرده و می کوشند به خدا نزدیک شوند.

 کنت در پایان توضیحات خود می ‌گوید: احساس نزدیکی و قرابت با خدای دوست ‌داشتنی و حامی که قادر مطلق و دانای کل است، ممکن است برای افرادی که به پایان عمرشان نزدیک می ‌شوند، حس عمیقی از آسایش، اطمینان و انعطاف ‌پذیری  ارائه دهد.
شرح کامل این پژوهش و یافته های به دتس آمده از آن در آخرین شماره مجله تخصصی Aging and Health منتشر شده است.

مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن دربدن است که در آن شخص به آرامی توجه را به درون خود می برد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. مدیتیشن تمرکز، آرامش و همچنین کاهش درد و افزایش بهبودی سلامت انسان را به همراه دارد.

مدیتیشن تبدیل شدن به فردی متفاوت، فرد جدید، و یا حتی یک فرد بهتر نیست این در مورد آموزش آگاهی و درک حس سالم است سعی نمی کنید افکار و احساسات خود را خاموش کنید یاد می گیرید بدون قضاوت به آنها نگاه کنید و در نهایت، ممکن است شروع به درک بهتر آن ها نیز کنید.

اثرات مثبت و خواص مدیتشین

یکی از مهم ترین موارد عنوان شده درمورد مدیتشین، فواید و اثرات مثبت آن است که در این بخش به طور کامل شرح خواهیم داد.

یادگیری یک مهارت: یادگیری مدیتیشن مانند یادگیری هر مهارت دیگری است فکر کنید قبلا هیچ وقت واقعا کار نکرده اید این کار با تمرین سازگار انجام می شود تا آسوده شوید و اگر معلم داشته باشید آسان تر است.

کاهش استرس: کاهش استرس یکی از رایج ترین دلایلی است که مردم از مدیتیشن استفاده می کنند. به طور معمول، استرس ذهنی و فیزیکی باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول می شود این باعث تولید بسیاری از اثرات مضر استرس مانند ترشح مواد شیمیایی (سیتوکین) می شوند،

کنترل اضطراب: استرس کمتر به اضطراب کمتر منتهی می شود. علائم اختلالات اضطراب مانند هراس ها، اضطراب اجتماعی، افکار پارانویایی، رفتارها و حملات را کاهش می دهد. مدیتیشن می تواند به کنترل اضطراب مربوط به محیط های کاری کمک کند.

بهبود سلامت عاطفی: برخی اشکال مدیتیشن نیز می تواند منجر به بهبود تصویر ذهنی و دیدگاه مثبت تری در زندگی شود. مواد شیمیایی التهابی به نام سیتوکین که در واکنش به استرس آزاد می شوند می توانند بر حالت افسردگی تاثیر بگذارند و منجر به افسردگی شوند.

خود آگاهی: برخی از اشکال مدیتیشن می تواند به شما کمک کند درک قوی تر از خود ایجاد کنید و به رشد خود در بهترین حالت کمک کنید.

توجه بیشتر: مدیتیشن به افزایش قدرت و استقامت کمک می کند و انجام آن در طول زمان قدرت تمرکز و توجه را بیشتر می کند.

کاهش کم حافظگی مربوط به سن: پیشرفت در توجه و شفافیت تفکر می تواند کمک کند ذهن را جوان نگه دارید. توانایی شرکت کنندگان در انجام وظایف حافظه در مطالعات متعدد از دست رفتن حافظه مربوط به سن را بهبود بخشید.

به علاوه، بررسی 12 مطالعه نشان داد سبک های تفکر متعدد توجه، حافظه و سرعت ذهنی در داوطلبان مسن تر را افزایش می دهند. علاوه بر مبارزه با کم حافظگی مرتبط با سالخوردگی مدیتیشن می تواند حداقل تا حدی حافظه را در بیماران مبتلا به زوال عقل بهبود بخشد.

ایجاد مهربانی: برخی از انواع مدیتیشن می تواند به طور خاص احساسات و اعمال مثبت را نسبت به خودتان و دیگران افزایش دهد. نوعی مدیتیشن که به عنوان مهربانی، دوست داشتن شناخته می شود، با توسعه افکار و احساسات مهربان شروع می شود.

گروهی دیگر از مطالعات نشان دادند که احساسات مثبت که از طریق تفکر ایجاد می شوند می توانند اضطراب اجتماعی را بهبود ببخشند، تعارض ازدواج را کاهش دهند و به مدیریت خشم کمک کنند.

کمک به مبارزه با اعتیاد: نظم ذهنی را می توانید از طریق مدیتیشن انجام دهید، ممکن است کمک کند تا با افزایش کنترل خود و آگاهی از محرک ها برای رفتارهای اعتیاد آور، وابستگی های خود را کنار بگذارید.

بهبود خواب: تقریبا نیمی از مردم در برخی موارد با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند علاوه بر این می تواند به استراحت بدن کمک کند، تنش را آزاد کرده و شما را در وضعیتی آرام قرار دهد که به احتمال زیاد در آن به خواب بروید.

کمک به کاهش درد: درک شما از درد به حالت ذهنی متصل است و می تواند در شرایط استرس زا بالا برود. بیمارانی که مدیتیشن انجام می دهند فعالیت افزایش یافته در مراکز مغزی که به کنترل درد معروف هستند را نشان دادند آن ها همچنین حساسیت کمتری به درد گزارش دادند.

کاهش فشار خون: مدیتیشن می تواند سلامت جسمی را با کاهش فشار بر قلب بهبود بخشد. فشار خون بالا باعث می شود قلب برای پمپ کردن خون سخت تر کار کند که می تواند منجر به عملکرد ضعیف قلب شود فشار خون بالا باعث آترواسکلروز و یا تنگ کردن سرخرگ ها می شود که می تواند منجر به حملات قلبی و سکته شود.

طبقه بندی انواع مدیتیشن

در دسته بندی کلی، مدیتیشن دو نوع دارد:

مدیتیشن تمرکزی Concentration Meditation
مدیتیشن تفکری Mindfulness Meditation
مدیتیشن تمرکزی

در این مدیتیشن فرد بر روی تنفس، تصویر واقعی یا خیالی، صدا، یا عبارتی که تکرار می شود (مانترا)، و یا بر حرکات مشخص مانند حرکات تای چی، یوگا، چی کونگ تمرکز می کند. هنگام متمرکز شدن، نگرانی و اضطراب از بین می رود و جای آن را احساس آرامش می گیرد.

این آرامش بر روی بدن اثرات مفیدی دارد. درمدیتیشن(TM) یا مانترا شما هر چیزی که بتواند در شما تمرکزی به وجود آورد مانند یک کلمه یا صوت ساده یا دیدن یک گل زرد در طول زمان مدیتیشن با خود تکرار می کنید تا روی افکار خود تمرکز کنید و آرام گردید. در مدیتیشن تنفسی, برای کمک به روشن شدن ذهن بر فرایند دم و بازدم، تمرکز می کنند.

مدیتیشن تفکری: این نوع از مدیتیشن، با افزایش دقت روی حواس همراه است. در این روش بدون تفکر از حواس پنجگانه و افکار ناراحت کننده که جلوی ذهن انسان رژه می روند ف اطلاعاتی دریافت می کنند و شخص بدون انجام فعالیت خاصی، فشارهای وارده به ذهن و حواس پنجگانه را تخلیه می کند.

می توانید هر جایی انجام دهید:

مردم انواع مختلفی از مدیتیشن را تمرین می کنند که اغلب آن ها به تجهیزات تخصصی یا فضا نیاز ندارند می توانید هر روز چند دقیقه تمرین کنید اگر می خواهید شروع به مدیتیشن کنید، سعی کنید یک شکل مدیتیشن را براساس آنچه می خواهید از آن خارج کنید انتخاب کنید.

و اما در مورد انواع مدیتیشن، این دسته تمرینات را به بخش های زیر میتوان تقسیم کرد:

1. مدیتیشن با هدف محبت و مهربانی یا کمک به دیگری: هدف آن پرورش نگرش عشق و مهربانی نسبت به همه چیز، حتی دشمنان و منابع استرس است در حالی که به طور عمیق تنفس می کنید، افراد حرفه ای ذهن را برای دریافت محبت باز می کنند سپس پیام های محبت را به جهان، افراد خاص، و یا به عزیزان ارسال می کنند.در بیشتر اشکال مدیتیشن، کلید آن است بارها این پیام را تکرار کند، تا زمانی که پزشک گرایش به مهربانی داشته باشد.

می تواند به افراد آسیب دیده کمک کند:

عصبانی
سرخوردگی
دلخوری
تعارض بین فردی
این نوع مدیتیشن ممکن است عواطف مثبت را افزایش دهد و مرتبط با کاهش افسردگی، اضطراب و استرس پس از حادثه باشد.

2. اسکن بدن و یا آرامش تدریجی: آرامش تدریجی، که گاهی اوقات مدیتیشن اسکن بدن گفته می شود مدیتیشنی است که مردم را به اسکن کردن بدن برای حوزه های استرس تحریک می کند هدف این است که به تنش توجه کنید و اجازه انتشار آن را بدهید.

در طی جلسه استراحت تدریجی، افراد حرفه ای از انتهای بدن شروع می کنند، که معمولا پا آن ها است و در کل بدن کار می کنند برخی اشکال استراحت تدریجی ماهیچه ها را آرام می کنند.

آرامش تدریجی می تواند به ترویج احساسات عمومی و هم چنین ممکن است به درد مزمن نیز کمک کند از آنجا که آهسته و پیوسته بدن را آسوده می کند، برخی از مردم از این حالت برای کمک به خواب استفاده می کنند.

3. مدیتیشن ذهن آگاهی: نوعی مدیتیشن است که افراد را بر آن می دارد تا هشیار و در لحظه زندگی کنند. به جای اینکه در گذشته زندگی کنید و یا از آینده وحشت داشته باشید، ذهن آگاهی از محیط موجود فرد را تشویق می کند. بنابراین، به جای اینکه به ناراحتی یک انتظار طولانی فکر کنید، یک پزشک تنها باید منتظر بماند تا قضاوت کند ذهن آگاهی چیزی است که افراد تقریبا هر جایی می توانند انجام دهند نوعی از ذهن آگاهی در بیشتر انواع مدیتیشن دخیل است.

از آنجا که ذهن آگاهی موضوعی است که در بسیاری از اشکال مدیتیشن رایج است، به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است.

تحقیقات نشان داده اند که ذهن آگاهی می تواند شامل موارد زیر باشد:

کاهش تثبیت احساسات منفی
بهبود تمرکز
بهبود حافظه
کاهش واکنش های احساسی
بهبود رضایت روابط

4. آگاهی از تنفس: آگاهی تنفس نوعی مدیتیشن ذهن آگاهی است که تنفس را تحریک می کند.افراد حرفه ای به آرامی و عمیق نفس می کشند، تنفس را شمارش می کنند و یا در غیر این صورت بر روی تنفس خود تمرکز می کنند. هدف، تمرکزبر روی تنفس و چشم پوشی از افکار دیگری است که به ذهن می رسد.

به عنوان شکلی از ذهن آگاهی، آگاهی از تنفس بسیاری از مزایای مشابهی را به عنوان ذهن آگاهی ارائه می دهد. این موارد عبارتند از کاهش اضطراب، تمرکز بهبود یافته، و انعطاف پذیری عاطفی.

5. یوگا Kundalini: یوگا Kundalini شکل فعال فیزیکی از مدیتیشن است که حرکات ترکیبی را با تنفس عمیق و مانتراترکیب می کند. افراد معمولا از معلم یاد می گیرند. با این حال، فردی می تواند ژست و مانترا را در خانه یاد بگیرد. به طور مشابه به دیگر انواع یوگا، یوگای کندالینی می تواند توانایی فیزیکی را بهبود و درد را کاهش دهد هم چنین ممکن است سلامت روان را با کاهش اضطراب و افسردگی بهبود بخشد.

6. مدیتیشن ذن: مدیتیشن ذن، گاهی اوقات ذاذن نامیده می شود، شکلی از مدیتیشن است که می تواند بخشی از تمرین بودایی باشد. بسیاری از افرادی که ذن انجام می دهند زیر نظر معلم مطالعه می کنند، زیرا این نوع مدیتیشن مستلزم گام های خاص و وضعیت بدنی است.

هدف یافتن یک موقعیت راحت، تمرکز بر نفس کشیدن است و مشاهده افکار فرد بدون قضاوت است.

دوباره، این شکل تفکر شبیه به ذهن آگاهی است، اما به نظم و انضباط بیشتری نیاز دارد. افراد ممکن است آن را ترجیح دهند اگر به دنبال آرامش و مسیر معنوی تازه هستند.

7. مدیتیشن Transcendental: این مدیتیشن نوعی تفکر معنوی است که افراد حرفه ای در آن جا می مانند و به کندی نفس می کشند. هدف، فراتر رفتن یا صعود از وضعیت فعلی فرد است. در طول جلسه مدیتیشن، افراد بر روی مانترا و یا کلمه یا یک سری کلمات تمرکز می کنند. معلم مانترا را براساس مجموعه پیچیده ای از عوامل مشخص می کند. افرادی که در حال تمرین Transcendental هستند، هم تجربیات معنوی و هم تمرکز حواس را گزارش می دهند.

8. مدیتیشن تخلیه و آسودگی از شکایت های روانی: نوآموز در مرحله اول باید معتقد باشد که هدف او از این تمرینات چیست زیرا در صورت اعتقاد به این تمرینات نتیجه خوب حاصل می شود. 

قرار ملاقات و کارهای خود را در محل انجام تمریناتانجام ندهید. قبل از شروع تمرین در ذهن خود زمان خاصی را برای انجام مدیتیشن تعیین کنید. تمرین زمان 15 دقیقه تا 30 دقیقه را انتخاب و در ذهن خود آنرا تکرار نمایید.

در صورت علاقه می توانید این زمان را تا یک ساعت افزایش دهید. با انجام این امور فکر و روح خود را تصفیه کنید و برای خود تصاویر تخیلی و خرافی نسازید تا بتوانید بر شادی ها و اندوه های گذرا وتعلقات پوچ غلبه نمایید.

9. مدیتیشن شمارش نفس ها: هدف اصلی مدیتیشین انجام کاری در زمانی، معین است. در این مرحله دم و بازدم خود را باید به شکل ریتم خاص در آورده و تعداد بازدم ها را بشمارید و کاملا به تنفس خود توجه کنید و اگر افکارتان پراکنده شد به آرامی به این فعالیت بازگردید.

اگر افکار و ادراک شما آگاهانه بود شما از دستورات اصلی این تمرین منحرف شده اید بنابراین شمارش را تا عدد چهار ادامه داده و دوباره از یک شروع کنید. زمانی که احساس نمودید به شمارش یا هر چیز دیگر می اندیشید از مسیر اصلی منحرف شده اید پس دوباره به شمارش بازگردید.

زمانی که احساس نمودید تنفستان تغییر کرده یعنی دوباره از مسیر اصلی منحرف شده اید. فکر کنید آرام و راحت د رکف دریاچه ای با آبی زلال نشسته اید می دانید که حبابهای بزرگ چقدر آرام تاسطح آب بالا می آیند.

احساس و درک خود را چون حبابی در فضای دریا تصور کنید که از این فضا عبور کرده و از آن خارج می شود برای کامل کردن این مرحله از پنج تا هفت یا هشت ثانیه زمان نیاز است زمانی که فکر یا احساسی در شما پدید می آید خیلی ساده آنرا می بینید تا وقتی از آب گذشته و از فضای دید شما خارج گردد سپس تصور حباب دوم را آغاز نمایید تا الی آخر.

10. راحتی خیال: در این روش تعمق و تامل بر حرکاتی که خود به خود در جسم ایجاد می شوند، است. در مکان یا وضعیتی راحت دستهای خود را روی سینه یا شکم بگذارید. این تمرین را می توانید به صورت نشسته روی زمین یا نشسته بر روی یک صندلی راحت انجام دهید و انگشتان خود را کاملا باز کنید تا انگشتانتان یکدیگر را لمس نکنند.

حرکات سینه و شکم را باید با انگشتان خود کاملا حس کنید و با قدرت بررسی کنید هرگاه احساس نمودید با استفاده از کلمات در حال تفسیر ادراک خود هستید شما از اصول مدیتیشن منحرف شده و باید به آرامی دوباره خود را به جای اصلی بازگردانید یا اگر در حرکات تنفسی خود تغییری حس کردید یا فکرتان درگیر اتفاقاتی که در درونتان شد فوراً به جای اولیه برگردید.

تفاوت این مدیتیشن اینگونه است که به جای چشم از انگشتان و بجای شی طبیعی از حرکات منظم جسم خود استفاده می کنند. دو هفته اول به هر جلسه پانزده دقیقه زمان اختصاص دهید و برای هفته سوم و چهارم زمان را به بیست و پنج دقیقه افزایش دهید و پس از یک ماه در صورت مفید بودن این روشرا در برنامه خود قرار دهید.

11. مدتیشن مانترا (یا ذکر گفتن): بیشتر از انواع دیگر این مدتیشن مورد استفاده قرار می گیرد که در آن بصورت ذکر بارها عبارت یا جمله ای که مانترا می نامیم را به کار می بریم. در این مرحله نوآموز اینگونه تمرینات را باید زیر نظر استاد انجام دهد زیرا در صورتی که خود این کار را انجام دهد مشکلات فراوانی برای او ایجاد می شود.

هشدارهایی درباره مدیتیشن

اگر در تمرینات مدیتیشن نتوانید به آن آرامشی که مورد نظرتان است برسید دچار اضطراب و استرس خواهید شد. سه عمل اصلی موفقیت درتمرینات مدیتیشین صبر و حوصله و پشتکار بشمار می رود و در صورتی که شما این اعمال را با شتاب انجام دهید نتیجه خوبی از این تمرینات نمی گیرد.

اگر با انجام تمرینات احساس سردرد، نفس نفس زدن، خستگی یا دردهای مزمن نمودید بدون نگرانی ادامه تمرینات مدیتیشن را قطع کنید و به پزشک و یا مشاور خود مراجعه کنید.

در مدیتیشن در برخی از موارد افراد از خاطرات فراموش شده گذشته خود مانند آزار و اذیت های دوران کودکی خود آگاه می شوند و این خاطرات را به سختی می پذیرند و از یاد آوری آنها رنج می برند. شما نباید از خاطرات فرار کنید.

زیرا شما نباید افکار منفی که در مدت انجام مدیتیشین به ذهن شما می آید را از خود دور کنیدزیرا مدیتیشین باعث می شود افکار زائد که در گذشته در ذهن ما انباشته و پوسیده شده را خالی کنیم. زمانی که شما به لایه های زیرین مغز خود اجازه بالا آمدن نمی دهید از هدف اصلی مدیتیشین دور خواهید شد.

به عنوان حرف آخر، نکات مهمی درباره مدیتیشن خواهیم گفت که شامل:

مدیتیشن شما را شادتر می کند: افرادی که به طور کلی مدیتیشن انجام می دهند زندگی شادتری نسبت به دیگران دارند. مدیتیشن به افزایش جریان افکار سازنده و عواطف مثبت مشهور است. حتی چند دقیقه به فکر فرورفته شدن منظم می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

لازم نیست برای انجام مدیتیشن فردی متفاوت باشید: مدیتیشن می تواند به نفع همه باشد و در رابطه با توسعه آرامش، تمرین آگاهی و درک ذهن موثر است. و اگرچه تفکر جز کلیدی در اغلب ادیان دنیا محسوب می شود، اما مجبور نیستید مذهبی باشید تا مدیتیشن تمرین کنید..

مزایای مدیتیشن تقریبا فوری هستند: فواید سلامتی متعدد که ناشی از مدیتیشن هستند دلیل بسیار خوبی برای اتخاذ این عمل هستند. برخی منافع می تواند به سرعت شروع شود. حس آرامش و آرامش ذهن، تجربیات مشترک هستند، حتی اگر این احساس زودگذر و ظریف باشد. برخی از مردم نگران هستند که مدیتیشن تاثیر معکوس داشته باشد، زیرا ذهن آن ها پر مشغله تر از همیشه به نظر می رسد. توصیه:به آن پایبند بمانید و جلسات تان را کوتاه نگه دارید.

شرکت کنندگان در این مطالعات دارای اعتقادات مذهبی متفاوتی بودند. برخی از آنها مسیحی بوده، برخی قبلا مسیحی بودند و گروهی نیز به هیچ دینی وابسته نبودند. داده ‌های این تیم مطالعاتی نشان می ‌دهند که هر چه فردی بیشتر احساس دلبستگی به خدا ‌کند، تاثیر دعا بر سلامتی او بیشتر می‌ شود.
بلیک کنت، محقق ارشد این تیم تحقیقاتی در  رابطه با یافته های این مطالعات  می ‌گوید: آنچه که ما دریافتیم این است که دعا می‌تواند با کم و بیش افزایش سطح سلامت همراه باشد. این موضوع بسته به این مساله است که شما چگونه خدا را درک می ‌کنید.

محققان توضیح می دهند که ادراکات انسان از ذات خداوند بسیار متفاوت است. برای مثال، ممکن است یک نفر خدا را مهربان و صمیمی ببیند، در حالی که شخص دیگری ممکن است خدای خود را قدرتمند و انتقامجو دانسته و گروهی نیز خدا را حامی  و و دور از خود بدانند.

 با این حال کنت به کسانی که معتقدند مذهب برای همه باید به یک شکل اعمال شود هشدار می دهد. او در این رابطه می گوید ممکن است برخی افراد روشی متفاوت برای دعا کردن داشته باشند و یا مستعد عبادت به نحوه ای که شما می پسندید نیستند. در این صورت فشار بر آن ها حتی ممکن است عوارض جانبی نامطلوبی داشته باشند.به گزارش سیناپرس، این پژوهشگر در ادامه توضیحات خود می گوید: این تصور وجود دارد که دعا به طور طبیعی برای داشتن احساس بهتر ، مفید است. این موضوع ممکن است برای همه صدق نکند، زیرا چنین برداشتی فرض می ‌کند که خداوند پاسخگو و قابل اعتماد است. بسیاری از مردم خدا را این گونه تجربه نمی کنند.

حال این سوال مطرح می شود که چه کسی از دعا با خدای خود بیشترین سود را می برد؟ نویسندگان این مطالعه می گویند که سالمندانی که از کاهش سلامتی، تبعیض سنی، از دست دادن معاشرت، افزایش استرس و از دست دادن آزادی مالی رنج می برند، می توانند بیشترین بهبود و آرامش را از طریق دعا کردن کسب کنند.
در این میان باید توجه داشت که بسیاری از افراد مسن تر به دوره پایان زندگی خود به عنوان فرصتی برای جبران بی توجهی به معنویات نگاه کرده و می کوشند به خدا نزدیک شوند.

 کنت در پایان توضیحات خود می ‌گوید: احساس نزدیکی و قرابت با خدای دوست ‌داشتنی و حامی که قادر مطلق و دانای کل است، ممکن است برای افرادی که به پایان عمرشان نزدیک می ‌شوند، حس عمیقی از آسایش، اطمینان و انعطاف ‌پذیری  ارائه دهد.
شرح کامل این پژوهش و یافته های به دتس آمده از آن در آخرین شماره مجله تخصصی Aging and Health منتشر شده است

از همین رهگذر است که می‌شود گفت باید دیوار نوشت قلبمان باشد این جملاتی که پناه عالم، یعنی امام رضای جانمان می‌گوید: «عقل شخص مسلمان کامل نمی‌شود مگر این که ۱۰ خصلت را دارا باشد:

۱ــ از او امید خیر باشد.

۲ـ از بدى او در امان باشند.

۳ـ خیر اندک دیگرى را بسیار شمارد.

۴ـ خیر بسیار خود را اندک شمارد.

۵ـ  هر چه حاجت از او خواهند دلتنگ نشود.

۶ـ در عمر خود از دانش‌طلبى خسته نشود.

۷ـ فقر در راه خدایش از توانگری محبوب‌تر باشد.

۸ـ  خوارى در راه خدایش از عزت با دشمنش محبوب‌تر باشد.

۹ـ گمنامى را از پرنامى خواهان‌تر باشد.

۱۰ـ  سپس فرمود: دهمى چیست و چیست دهمى؟ به حضرت گفته شد: چیست؟ فرمود: احدى را ننگرد جز اینکه بگوید او از من بهتر و پرهیزکارتر است» (تحف‌العقول، صفحه ۴۴۳)

از بین این ۱۰ اثر ملموس و قابل ردیابی از عقل، امام رئوفمان خودشان با عبارت «العاشره و مالعاشره» بر مورد دهم تأکید کرده‌اند.گفت‌وگوی ما با حجت‌الاسلام «علیرضا بیاتانی» بر همین مبناست.

انسان عاقل همه را از خودش بهتر و با تقواتر می‌داند

حجت‌الاسلام بیاتانی در مورد آثار محسوس و ملموسی که با ردیابی آن‌ها می‌توان به کم و کیف و شدت و ضعف عقل پی برد، می‌گوید: ما برای اینکه بتوانیم هم در مسائل مادی و دنیوی و هم در مسائل معنوی و اخروی سر بزنگاه‌ها درست تصمیم بگیریم و به خودمان و دیگران آسیب نزنیم، نیازمند ابزار بسیار مهمی به نام عقل هستیم و هرچه این ابزار در وجود ما کامل‌تر و قوی‌تر باشد، تأثیرش در انتخاب‌ها و تصمیمات ما بیشتر است و به تبعش زندگی و بندگی ما کیفیت بهتری می‌یابد.

از طرفی عقل مادی نیست که بتوان در آزمایشگاه وجود یا عدم وجود و میزانش را اندازه گیری کرد و طبیعتاً آثار محسوس و ملموسی دارد که با توجه به آن آثار می‌توان به کم و کیفش پی برد و چون شناخت آثار یک امر غیرمادی هم در آزمایشگاه ممکن نیست، باید به کسی که از حقیقت و باطن همه چیز با خبر است (یعنی امام معصوم) مراجعه کنیم. امام رضا (ع) در روایتی برای عقل ۱۰ اثر ملموس و قابل ردیابی بیان فرموده‌اند که با ردیابی آن‌ها می‌توان به وجود یا عدم وجود عقل و شدت و ضعفش پی برد.

از آنجایی که توضیح و تبیین هر ۱۰ مورد گفت‌وگو را طولانی و مخاطب را خسته می‌کند، به تبیین مورد دهم که خود امام با عبارت «العاشرة و ما العاشرة» روی آن تأکید کرده‌اند می‌پردازم. همین اثر و نشانه عقل که امام از ۹ تای قبل آن را مهم‌تر می‌دانند و شخصاً به توضیحش پرداخته‌اند، این است که انسان عاقل همه را از خودش بهتر و باتقواتر می‌داند.

از برتری‌های باطنی که در ظاهر افراد معلوم نیستند غافل نشویم

نکته مهم اینجاست که انسان عاقل چطور می‌تواند همه را از خودش بهتر و باتقواتر بداند. حجت‌الاسلام بیاناتی راهکار دستیابی به چنین خصلتی را این گونه توضیح می‌دهد: مردم جامعه نسبت به ما ۲ حالت دارند یا واقعاً از ما بهتر و باتقواتر هستند و یا نیستند. امام در توضیح این قسمت می‌فرمایند: انسان عاقل وقتی به کسی که ظاهراً از خودش بهتر و باتقواتر نیست بر می‌خورد به دو بعدی بودن انسان و اینکه دارای ظاهر و باطن است توجه می‌کند و به جای اینکه فقط ظاهر (که شامل رفتار و سبک زندگی هم می‌شود) را ملاک ارزیابی قرار دهد با خودش می‌گوید: من به باطن او دسترسی ندارم و شاید (که با عبارت لعل در روایت بیان شده) برتری‌های باطنی او نسبت به من، به برتری‌های ظاهری من نسبت به او بچربد.

نقص او ظاهر است، نقص‌های این حقیر باطن است

در راستای توجه به خیر و خوبی نهفته در باطن برخی انسان‌ها، حجت‌الاسلام بیاتانی اشاره مناسبی به بخشی از بیانات رهبر انقلاب در نوزدهم مهرماه سال ۱۳۹۱ می‌کند، آنجا که می‌گوید: «...خانم‌هایی بودند که در عرف معمولی به آن‌ها می‌گویند «خانم بدحجاب»؛ اشک هم از چشمش دارد می‌ریزد. حالا چه کار کنیم؟ ردش کنید؟ مصلحت است؟ حق است؟ نه، دل، متعلق به این جبهه است؛ جان، دلباخته‌ به این اهداف و آرمان‌هاست. او یک نقصی دارد. مگر من نقص ندارم؟ نقص او ظاهر است، نقص‌های این حقیر باطن است؛ نمی‌بینند. گفتا شیخا هر آنچه گویی هستم/ آیا تو چنان که می‌نمایی هستی؟  ما هم یک نقص داریم، او هم یک نقص دارد. با این نگاه و با این روحیه برخورد کنید. البته انسان نهی از منکر هم می‌کند؛ نهی از منکر با زبان خوش، نه با ایجاد نفرت».

وقتی با یک حس برتری ممکن است پیامبری انسان لغو شود

برتر شمردن خود نسبت به دیگران، آن قدر ناپسند و نهی شده است که می‌تواند دلیلی برای حذف پیامبری از دیوان پیامبری باشد. حجت‌الاسلام بیاتانی ابراز می‌دارد:‌ همچنین در کتاب «عُدةُ الداعی» آمده که خداوند به موسی وحی کرد وقتی خواستی به «طور» برای مناجات بیایی، فردی را که خودت را از او برتر می‌دانی، به همراه بیاور. حضرت موسی برای همراه بردن کسی که خود را از او برتر بداند، به هر کس رو آورد، نتوانست خود را از او برتر بداند از این رو از دایره آدمیان خارج شد و در دایره حیوان‌ها به یافتن کسی که خود را از وی برتر بداند، با درنده‌ای مبتلا به بیماری جرب(پیسی) مواجه شد و ریسمانی به گردن آن انداخت تا با خود ببرد ولی کمی که رفتند، حیوان را آزاد کرد و خود به تنهایی رفت و وقتی خداوند از او علت همراه نیاوردن کسی با خودش را پرسید، عرض کرد موجودی که من از او برتر باشم، نیافتم و خداوند فرمود: به عزت و جلالم قسم اگر موجودی را با خود همراه آورده( و خود را از چیزی برتر شمرده بودی)، تو را از دیوان پیامبری حذف می‌کردم.

تجربه‌ای از تأثیرگذاری مثبت آدمی به ظاهر غلط‌انداز

احتمالاً برای همه ما پیش آمده که در برخورد اول با کسی به او نگاه بدبینانه‌ای داشته ایم یا باور نمی‌کرده‌ایم برخی فضایل اخلاقی را داشته باشد، ولی بعد از همنشینی با او و بر اثر گذشت زمان به اشتباهمان پی برده‌ایم و فضایلی را از او دیده‌ایم که در برخورد اول قابل شناسایی نبودند و چه بسا خودمان فاقد آن فضایل خوبی ها هم بوده‌ایم. تجربه شخصی حجت‌الاسلام بیانی در این رابطه شنیدنی است: تجربه‌ای که خودم دارم این است که سال اول دوران دانشجویی‌ام(زمانی که ۱۸ ساله بودم) با فردی تقریباً همسن و سال خودم آشنا و دوست شدم که ظاهر غلط‌اندازی داشت، ولی وقتی بیشتر با او معاشرت کردم متوجه شدم که چه آدم عارف مسلکی است و جالب است بدانید که همان آدم به ظاهر غلط‌انداز در مسیر آینده زندگی من بسیار تأثیر گذاشت، مثلاً گاهی می‌گفت بیا به قبرستان برویم و عبرت بگیریم و بی‌اعتباری دنیا را به خودمان یادآوری کنیم و وقتی به قبر تازه‌ای می‌رسید می‌گفت: شب سختی در انتظار این میّت است و می‌نشست برایش قرآن می‌خواند یا با او حرف می‌زد.

او می‌افزاید: اگر من با او دوست و همنشین نمی‌شدم، هیچ‌گاه فضائل و حالاتی که از او در معاشرتم با او دیدم به ذهنم خطور هم نمی‌کرد و چه بسا برایش تأسف هم می‌خوردم که چرا به جای راه خدا راه شیطان را در پیش گرفته است. این نکته را هم دقت کنید که در واقع نهی از منکر به معنای اعلام برتری نسبت به طرف مقابل و انکار خوبی‌هایش نیست، بلکه به معنای دلسوزی و مهربانی نسبت به او است و اینکه ما می‌خواهیم طرف مقابلمان این عیب را هم نداشته باشد.

خلاصه که طبق فرمایش امام رضا (ع)، اگر خودمان را حتی از یک نفر هم بهتر بدانیم عقلمان ناقص است، همین قدر مستقیم، صریح و قطعی.

منبع:فارس

این عادات عبارتند از: سیگار نکشیدن، فعالیت بدنی یا ورزش منظم، پرهیز از مصرف زیاد الکل، خواب خوب و کافی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، کنترل و مدیریت استرس، برقراری روابط اجتماعی مثبت و اجتناب از اعتیاد به مواد افیونی یا مخدر.

طبق تحقیقات صورت‌گرفته، خواب نامناسب، رژیم غذایی ناسالم، استرس و زیاده‌روی در مصرف الکل هر کدام حدود ۲۰ درصد خطر مرگ را افزایش می‌دهند. هم‌چنین فقدان روابط اجتماعی مثبت نیز حدود ۵ درصد در افزایش این خطر نقش دارد.

نویسندگان این مطالعه بر این باورند: افرادی که، حتی در میانسالی، این عادت‌ها را اتخاذ می‌کنند، به طور قابل توجهی بیشتر از افرادی که این عادات را انجام نمی‌دهند، عمر می‌کنند.

اطلاعات مورداستفاده در این مطالعه شامل سوابق پزشکی و پرسشنامه‌های جمع‌آوری‌شده بین سال‌های ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۹ از بزرگسالان ۴۰ تا ۹۹ ساله بود. داده‌های سال‌های جمع‌آوری‌شده نشان داد که ۳۳.۳۷۵ نفر در طول این مطالعه جان خود را از دست دادند.

نتایج نهایی نشان داد که فعالیت بدنی کم، مصرف مواد مخدر و استعمال دخانیات بیشترین تأثیر را بر طول عمر افراد دارند. این سه عامل با افزایش ۳۰ تا ۴۵ درصدی خطر مرگ در طول دوره مطالعه مرتبط بودند.

استرس زیاد، مصرف بیش از حد الکل، رژیم غذایی نامناسب و خواب ناکافی هر کدام حدود ۲۰ درصد در افزایش خطر مرگ نقش داشتند و فقدان روابط اجتماعی مثبت با افزایش ۵ درصدی خطر مرگ مرتبط بود. در همین حال، خطر مرگ در افرادی که ترکیبی از هشت عادت سبک زندگی سالم را داشتند، ۱۳ درصد کمتر بود.

بر اساس این تحقیقات، مردانی که تمام این هشت رفتار سالم را تا سن ۴۰ سالگی رعایت می‌کنند، تا ۲۴ سال بیشتر از افرادی که هیچ یک از این عادات سالم را اتخاذ نمی‌کنند، عمر می‌کنند. از سوی دیگر، زنان تحت همین شرایط می‌توانند ۲۳ سال افزایش طول عمر داشته باشند.

به‌کارگیری این عادات چگونه به افزایش طول عمر کمک می‌کنند؟

بنا به گفته متخصصان و کارشناسان، اتخاذ این عوامل جامع سبک زندگی، اساس پیشگیری اولیه و ثانویه در بروز هر خطری است که زندگی را تهدید می‌کند.

بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان از علل اصلی مرگ و میر هستند و عوامل خطر قابل تعدیل بیماری قلبی نیز برای همگان به خوبی شناخته شده است. این عوامل خطر عبارتند از: فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت، مصرف دخانیات، استرس روانی، چاقی، رژیم غذایی ناسالم و سبک زندگی کم‌تحرک.

گفتنی است که استعمال دخانیات یک ریسک فاکتور عمده است که در چندین دسته از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی عروقی، سکته، سرطان‌های ریه، مثانه، مری، بیماری مزمن ریه و دیابت مشترک است.

بسیاری از همین بیماری‌های مزمن را می‌توان با رعایت همین هشت رفتار ساده تا حد بسیار زیادی کنترل کرد. اتخاذ این عادات سالم حتی از بروز استرس اکسیداتیو و التهاب نیز جلوگیری می‌کند.

تسلیم شدن در برابر خیلی از آنها آسان است اما برخی دیگر احتیاج به زمان دارد. در ادامه این بخش با رفتارهایی که باید از زندگی خود حذف کنید تا به موفقیت برسید، آشنا خواهید شد.

۸ رفتاری که باید از زندگی خود حذف کنید تا موفقیت را به دست آورید

عناوین اصلی که رفتارهای شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند:

۱- بهانه‌های بی‌منطق

 افراد موفق خانواده، دوستان، رئیس و همکار خود را سرزنش نمی‌کنند و خود را مسئول زندگی آنها می‌دانند و زندگی خود را توسعه می‌دهند.

۲- حذف کمال گرایی برای رسیدن به موفقیت

کمال گرایی باعث هدر رفتن زمان می‌شود و به جای ناراحتی در مورد اشتباهات و یا نقص‌های فیزیکی که اذیتشان می‌کند سعی کنید به گام‌های کوچک که باعث پیشرفتتان می‌شود، فکر کنید. هیچ کس کامل نیست و همه می‌تواند برای سایرین تصمیم بگیرند.

۳- حذف ترس برای رسیدن به موفقیت

بسیاری از مردم بدون آگاهی خود را کوچک می‌کنند. آنها در طول مذاکره ساکت هستند و از ریسک کردن اجتناب می‌کنند. این ترس افراد را از موفقیت باز می‌دارد.

۴- کنترل کردن همه چیز

شما نمی‌توانید همه چیز را کنترل کنید و سعی بر انجام اینکار بی‌فایده است و کمکی به موفقیت نمی‌کند. اما بیشتر باعث استرس، ناراحتی و خستگی می‌شود. به جای کنترل همه چیز سعی کنید بی‌خیال باشید.

۵- حذف طرز فکر ثابت برای رسیدن به موفقیت

بسیاری از افراد طرز فکر ثابت دارند و هیچ سعی برای یادگیری یا تغییر نظر ندارند و این طرز فکر کار را برای موفقیت بیشتر آنها سخت می‌کند چون در گذشته مانده‌اند.

۶- آرزوهای یک شبه

بعضی‌ها فکر می‌کنند افرادی که به آرزوهایشان رسیده‌اند یک شبه و شانسی موفق شده‌اند اما نمی‌توانید به شانس برای موفقیت تکیه کنید. موفقیت نیازمند زمان و وقف است و باید برای آینده برنامه‌ریزی کنید.

۷- افراد منفی نگر

اگر اطراف شما افراد منفی‌نگر هستند که فقط نیمه خالی لیوان را می‌بینند. جای خالی آنها را با افراد خوش‌بین و مثبت عوض کنید چون این افراد حامی شما هستند و شما را برای رسیدن یه اهدافتان کمک می‌کنند و انگیزه و خوشحالی بیشتری را برای شما به ارمغان می‌آورند.

۸- نه گفتن برای رسیدن به موفقیت

به گزارش وب گاه نمناک، بسیاری از افراد در نه گفتن مشکل دارند و نمی‌توانند نظرات خود را آزادانه بیان کنند که این امر باعث می‌شود فرد از موفقیت‌های خود باز بماند.

منبع:ایرنا