![چهارشنبه، پنجشنبه و جمعه تعطیل است، شنبه و یکشنبه هم در خارج تعطیل است؛ [فقط] دو روز را برای ارتباط با خارج داریم؛ این اقتصاد بر چه مبنایی باید حرکت کند؟/ بخش دولتی خیالش از درآمد و حقوق راحت است که میتواند تعطیل کند/خیلی از نیروهای متخصصی که حرفی برای گفتن دارند، ترجیح میدهند در داخل فعالیت نکنند/تورم و قطعی اینترنت و رکود بازار هم، باعث شده شرکتها برای بقا، [نیروهایشان] را کم کنند](https://cdn.entekhab.ir/files/fa/news/1404/5/15/2017508_497.jpg?#)
عضلاتی قوی و سالم: تغذیه‌ای اصولی برای بانوان بدنساز مبتدی
دریافت کالری کافی: برای عضله‌سازی و ریکاوری پس از تمرین، به کالری کافی نیاز دارید. به طور کلی، زنان بدنساز مبتدی باید به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، ۳۰ تا ۳۵ کالری در روز دریافت کنند. مصرف پروتئین کافی: پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است. زنان بدنساز مبتدی باید به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، ۱.۲ تا ۱.۷ گرم پروتئین در روز مصرف کنند.
دریافت کالری کافی: برای عضله‌سازی و ریکاوری پس از تمرین، به کالری کافی نیاز دارید. به طور کلی، زنان بدنساز مبتدی باید به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، ۳۰ تا ۳۵ کالری در روز دریافت کنند. مصرف پروتئین کافی: پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است. زنان بدنساز مبتدی باید به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، ۱.۲ تا ۱.۷ گرم پروتئین در روز مصرف کنند.
مرتضی شاهدی فر
مدیر مسئول و صاحب امتیاز پایگاه سهند خبر
