همین دو حرکت ورزشی برای تقویت بالاتنه کافیست
برای ساختن بالاتنه‌ای قوی و عضلانی، لازم نیست زمان زیادی را در باشگاه صرف کنید؛ تنها با دو تمرین ساده اما مؤثر می‌توان به نتایج حرفه‌ای دست یافت. به نقل از تامز گاید، اگر به دنبال تقویت عضلات بالاتنه خود هستید، احتمالاً تصور می‌کنید که باید صدها بار در روز شنا بروید. اما بر اساس توصیه‌های دکتر پاک اندرولاکیس-کوراکاکیس، مربی و پژوهشگر برجسته در حوزه تمرینات قدرتی، تنها به دو تمرین نیاز دارید تا بالاتنه‌ای نیرومند بسازید و آن هم بدون تجهیزات خاص یا صرف زمان طولانی در باشگاه. دکتر پاک معتقد است که این دو حرکت مانند «اسکات» و «ددلیفت» برای بالاتنه هستند. اما برخلاف آن دو، انجام‌شان نیازمند وزنه یا دستگاه‌های سنگین نیست و با استفاده از وزن بدن نیز می‌توان به‌راحتی آن‌ها را اجرا کرد. دو تمرینی که دکتر پاک معرفی می‌کند، «چین‌آپ» (Chin-Up) و «دیپ» (Dip) هستند؛ حرکاتی کلاسیک که دهه‌هاست پایه ثابت تمرینات قدرتی محسوب می‌شوند. در ادامه، به شیوه اجرای صحیح هر کدام از این حرکات می‌پردازیم.
به گزارش سهندخبر به نقل از خبرفوری،
برای ساختن بالاتنه‌ای قوی و عضلانی، لازم نیست زمان زیادی را در باشگاه صرف کنید؛ تنها با دو تمرین ساده اما مؤثر می‌توان به نتایج حرفه‌ای دست یافت.
به نقل از تامز گاید، اگر به دنبال تقویت عضلات بالاتنه خود هستید، احتمالاً تصور می‌کنید که باید صدها بار در روز شنا بروید. اما بر اساس توصیه‌های دکتر پاک اندرولاکیس-کوراکاکیس، مربی و پژوهشگر برجسته در حوزه تمرینات قدرتی، تنها به دو تمرین نیاز دارید تا بالاتنه‌ای نیرومند بسازید و آن هم بدون تجهیزات خاص یا صرف زمان طولانی در باشگاه. دکتر پاک معتقد است که این دو حرکت مانند «اسکات» و «ددلیفت» برای بالاتنه هستند. اما برخلاف آن دو، انجام‌شان نیازمند وزنه یا دستگاه‌های سنگین نیست و با استفاده از وزن بدن نیز می‌توان به‌راحتی آن‌ها را اجرا کرد.
دو تمرینی که دکتر پاک معرفی می‌کند، «چین‌آپ» (Chin-Up) و «دیپ» (Dip) هستند؛ حرکاتی کلاسیک که دهه‌هاست پایه ثابت تمرینات قدرتی محسوب می‌شوند. در ادامه، به شیوه اجرای صحیح هر کدام از این حرکات می‌پردازیم.
